অভিনেত্রীদের মতো ফিট থাকতে এই ওয়ার্কআউট করুন

 

অভিনেত্রীদের মতো ফিট থাকতে এই ওয়ার্কআউট করুন

 ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২১ নভেম্বর : ফিট থাকার জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।  বড় সেলিব্রিটিরাও তাদের রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করেন।  এর মধ্যে রয়েছেন রশ্মিকা মান্দান্না এবং জাহ্নবী কাপুরও।  তারা দুজনেই প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে পোস্ট করেন।  তার ওয়ার্কআউটে দৌড়ানো থেকে প্রতিরোধ ব্যান্ড পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত।  রশ্মিকা থেকে জাহ্নবী, প্রত্যেকেই কেটলবেল ব্যায়াম পছন্দ করেন।  সম্প্রতি, রশ্মিকা মান্দান্নাও নিজের ওয়ার্কআউট করার একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন।  আসুন জেনে নেই কেটলবেল ব্যায়াম কি এবং কীভাবে করা যায়-

 

 কেটলবেল ব্যায়াম:

 কেটলবেল ওয়ার্কআউট একটি লোহার বল দিয়ে করা হয়।  যেগুলোকে কেটলবল বলা হয়।  এগুলো ডাম্বেলের মতো ব্যবহার করা হয়।  কেটলবেল একটি তীব্র ব্যায়াম।  এতে করে শরীরের শক্তি ও স্ট্যামিনা দুটোই বৃদ্ধি পায়।  এই ব্যায়ামটি শরীরের কোরকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা বলে মনে করা হয়।  এই ব্যায়াম সামগ্রিক শরীরের জন্য মহান বলে মনে করা হয়।  এর অনেক উপকারিতা রয়েছে-

কেটলবেল ব্যায়ামের উপকারিতা:

 ওজন এবং স্থূলতা কমাতে সহায়ক

 কাঁধ, হাত এবং বাহুতে ব্যায়াম প্রদান করে।

 শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যা শরীরকে ফিট রাখে।

  ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

 পিঠ এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করে।

 

 কেটলবেল ব্যায়ামের সময় এই ভুলগুলি করবেন না:

 শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে কেটলবেল ব্যায়াম করুন।

 যেহেতু এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, প্রচুর পরিশ্রম করতে হয়, তাই প্রথমবার এই ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্র প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।

 সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে, খাদ্যে পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন।

 উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার খাদ্য উচ্চ-তীব্রতার খাদ্য ওয়ার্কআউটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।  গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল খেতে ভুলবেন না।