এই ডায়েট প্ল্যান মানলে তরুণ দেখা শুরু করবেন!
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২২ মে : ওজন বাড়ানো এবং না কমানো ক্ষতির কারণ এবং এটি জানা সত্ত্বেও আমরা সবাই এটিকে উপেক্ষা করি। আমরা সবসময় এমন অভ্যাস দ্বারা ঘিরে থাকি যা শরীরের জন্য মোটেই ভাল বলে মনে করা হয় না। এই খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, সিগারেট খাওয়া, অ্যালকোহল, নন-স্টিক প্যানে খাবার তৈরি করা, দূষিত এলাকায় বসবাস করা এবং প্লাস্টিকের বোতল থেকে জল পান করা। এই ধরনের লাইফস্টাইল আমাদের শুধু অসুস্থই করে না, সময়ের আগে বৃদ্ধ দেখায়। প্রতিবেদনে এমনই একটি ডায়েট প্ল্যান জানানো হয়েছে যা আমাদের তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। কীসেই ডায়েট প্ল্যান চলুন জেনে নেই-
পুষ্টিবিদ গ্যাব্রিয়েলা ময়ূর এই ডায়েট প্ল্যানটি শেয়ার করেছেন যেখানে তিনি শরীরের কোষগুলিকে সক্রিয় রাখার কৌশলগুলি বলছেন। তিনি বলেছে লন যে আমরা সবাই স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের রুটিন সম্পর্কে সচেতন, তবে আমি অন্য উপায়ে নিজেকে ফিট এবং তরুণ রাখতে পছন্দ করি। এটা সত্য যে আধুনিক জীবনে নিজের জন্য সময় বের করা কঠিন, কিন্তু খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং কিছুক্ষণ জলে বসার মতো কার্যকলাপ শরীরের প্রতিটি কোষকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।
এটিকে পুনর্ব্যবহারযোগ্য প্রক্রিয়াও বলা হয়, যা শক্তির স্তর বাড়ায়, ঘুমের উন্নতি করে, মস্তিষ্কের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমের উন্নতি করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ধরনের ডায়েট প্ল্যান ২ সপ্তাহের মধ্যে তরুণ দেখাতে পারে। আমি একজন মডেল হয়েছি এবং একজন পুষ্টিবিদ হিসেবে আমি জানি যে কীভাবে আমাদের খাদ্য এবং জীবনধারা আমাদের জিনকে প্রভাবিত করে। মৃত কোষ অপসারণ এবং বাকি কোষ মেরামতের কারণে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন:
টাইম রিস্ট্রিকটেড ইটিং (টিআরই) ফর্মুলা অবলম্বনের পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে সপ্তাহের দু থেকে তিন দিন ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। TRE এর মাধ্যমে আমরা সাধারণ-মানসিক স্বাস্থ্য, ওজন, ঘুম এবং শক্তির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। সপ্তাহে দু থেকে তিন দিন মাত্র ৭০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে, তবে এর প্রভাব কয়েক দিনের মধ্যে দৃশ্যমান হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রোটিন বেশি থাকে এমন জিনিস খান এবং চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন। খাবারে ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং গোটা শস্য গ্রহণ করুন। এটি রোগ নিরাময় করবে, শক্তি এবং হরমোনের মাত্রা বাড়াবে।
পদ্ধতি:
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথমে স্টিম রুমে কিছুক্ষণ বসতে হবে এবং তারপর বরফের জলে বসে থাকলে আমাদের কোষগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। তাপ এবং ঠান্ডা সংমিশ্রণ শরীরে রাসায়নিক বার্তা তৈরি করে যা কোষগুলিকে প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ:
ব্যায়াম করলে শক্তি খরচ হয় কিন্তু তা শরীরে শক্তিও তৈরি করে। ওয়ার্কআউট করলে শুধু পেশী তৈরি হয় না, এর সেলুলার প্রভাবও শরীরে দেখা যায়। ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা সক্রিয় থাকতে পারি এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়।
প্লাস্টিক থেকে দূরে থাকুন:
প্লাস্টিকের বোতল, খাবারের পাত্র, খাবারের মোড়ক, পরিষ্কারের পণ্য, ধোয়ার ডিটারজেন্ট এবং নন-স্টিক প্যান আমাদের শরীরকে ক্যান্সারের ঝুঁকিতে ফেলে। প্লাস্টিকের পরিবর্তে কাঁচের পাত্র ব্যবহার করা উচিৎ। ডিটারজেন্ট ধোয়ার পরিবর্তে জৈব জিনিস ব্যবহার করুন। নন-স্টিলের পরিবর্তে স্টেইনলেস স্টিল বা লোহার পাত্রে খাবার রান্না করে খাবার খাওয়া উচিৎ।
No comments:
Post a Comment