প্রাতঃরাশ করুন এ খাবার দিয়ে

 সকালের জলখাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া জরুরি।  এমন কিছু খাওয়া দরকার যা শরীরে তাৎক্ষণিক সতেজতা ও শক্তি যোগায়।  

সারা দিন যেহেতু শরীর রিচার্জ রাখা দরকার। তাই চলুন জেনে নেই কীভাবে দিন শুরু করা ভালো-

  হালকা ঈষদুষ্ণ জল:

   সকালবেলা জল দিয়ে দিন শুরু করলে সারাদিন শরীর হাইড্রেশন পায়। ঘুম থেকে উঠে হালকা ঈষদুষ্ণ জল পান করতে হবে।

 বাদাম:

 সারারাত জলে ভিজিয়ে রাখা কিছু বাদাম দিয়ে দিন শুরু করা উচিৎ ।  প্রতিদিন সকালে ২০টি খোসা ছাড়ানো বাদাম খান এবং এর সাথে এক গ্লাস দুধ পান করুন।

 কিশমিশ এবং খেজুর:

এগুলি সারারাত জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং  সকালে জলখাবার করার আগে বা যোগব্যায়াম এবং হাঁটার আগে এগুলি খেতে পারেন।

চিঁড়ে :

 কম খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরে রাখার জন্য চিঁড়ে হল সেরা ব্রেকফাস্ট।  এটি চর্বিও বাড়ায় না এবং এটি তৈরি করতে অনেক সময়ও লাগে না এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

 ওটস:

 প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় ওটস প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার।  এটি মেটাবলিজম বাড়ায়, যার কারণে এটি ফুলে যাওয়া, গ্যাস, বদহজম, বুকজ্বালার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

 ডিম:

  এটি প্রোটিনের সেরা উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়।   দিন শুরু করুন জল পান করে এবং তারপর  সকালের জল খাবার সেদ্ধ ডিম বা অমলেট ইত্যাদি খেতে পারেন।

সবুজ রস:

 বার্লি গ্রাস, মরিঙ্গা ইত্যাদি দিয়ে তৈরি জুস পান করেও দিন শুরু করতে পারেন।  এগুলো অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

 দুধ এবং রুটি:

 দিন শুরু করতে পারেন দুধে ভিজিয়ে রাতের অবশিষ্ট রুটি খেয়ে। 

 কলা:

  এটি এমন একটি ফল, যা খালি পেটেও খেতে পারেন।  এটি কলায় পাওয়া পুষ্টি এবং ভারসাম্যের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।

 সেদ্ধ সবজি:

  ফিট থাকতে, ওজন কমাতে এবং  স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সেদ্ধ সবজি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন।  এতে কালো নুন, গোলমরিচ গুঁড়ো এবং জিরে -হিং টেম্পারিং দিয়ে খান।