শিশুর ভালো বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেসব শিশুর শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুবই দুর্বল। ভিটামিন ডি-এর অভাবে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়। যেমন হাড়ের বিকাশ বন্ধ হওয়া, প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়া। সারাদিন ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা, দাঁত সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেওয়া।
তাই ভিটামিন ডি-এর খাটতি মেটাতে এই খাবার গুলো শিশুকে দিতে পারেন -
ডিম:
ভিটামিন ডি-এর খাটতি মেটাতে রোজ একটি করে ডিম দিন। কারণ ডিমের কুসুমে থাকে ভিটামিন ডি।
গরুর দুধ:
গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য ভিটামিন রয়েছে। তাই শিশুকে প্রতিদিন ১গ্লাস করে গরুর দুধ দিন।
দই:
দই খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ হয়। দইয়ে ভালো ব্যাকটেরিয়া, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। দই খেলে পেটও ভালো থাকে।
মাশরুম:
মাশরুমে ভিটামিন ডি ছাড়াও এতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি১, বি২, বি৫ এবং ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। সপ্তাহে ২-৩ দিন মাশরুম খাওয়ান।
কমলা:
প্রতিদিন কমলা খেলে শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়। শিশুকে কমলার রসও দিতে পারেন। কমলালেবুতে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
No comments:
Post a Comment