দুধ পছন্দ করেন না এমন অনেকেই আছেন। তবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ পান না করেও শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা যায়।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি :
বাদাম
তিল
সয়াদুধ
ওটমিল
কমলা
সবুজ মটরশুটি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
কোন বয়সে কতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা আলাদা।
বাচ্চাদের দৈনন্দিন খাদ্য থেকে মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেয়ে যায়।
একজন যুবকের প্রতিদিন ৭০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
গর্ভবতী মার প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম থেকে ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার।
ক্রীড়াবিদ এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন ২০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
No comments:
Post a Comment