বিছানায় শুয়ে করুন ব্যায়াম কমবে ওজন ঝটপট

যোগব্যায়াম বা যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট করুন, এটি নিয়মিত অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।    রুটিনে ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  কিন্তু এই ধরনের সময়ে, যারা সহজে বিছানা ছাড়েন এমন অলস ব্যক্তিরাও বিছানায় শুয়ে যোগব্যায়াম করতে পারেন।  আসুন জেনে নেই এমন কোন কোন যোগাসন যা সহজে করা যায়, তাও বিছানায় শুয়ে বা বসা অবস্থায়।

 বধকোনাসন:

 এটিকে প্রজাপতি ভঙ্গিও বলা হয়। পায়ের দুই আঙ্গুল যোগ করে হাঁটু বাঁকিয়ে পা উপরের দিকে আনতে হবে।  শুয়ে থাকলে হাত সোজা রাখুন।  এগুলি সহজ পেটের অঙ্গগুলির জন্য উপকারী।

  জানু সিরসাসন:

এই ভঙ্গিতে, কপালের সাথে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে।  শর্ত হল আপনার হাঁটু যেন বাঁকা না হয়।  একটি পা সোজা এবং অন্যটি ভিতরের দিকে বাঁকুন।  দুহাত দিয়ে সোজা হয়ে থাকা পায়ের পা দুটো ধরে সামনের দিকে বাঁকা।  কোমর ব্যথায় এই আসনটি উপকারী।

 পরিবর্ত সুখসন:

 এই ভঙ্গির জন্য, পা বেঁধে বসে কোমর মোচড়াতে হবে, প্রথমে বাম তারপর ডানে।  এই আসনটি পিঠের ব্যথায়ও উপশম দেয়।

ভুজঙ্গ আসন:

 এটি সম্পূর্ণ শরীরের স্ট্রেচিংয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত সহজ।   পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং তারপর  হাতের সাহায্যে মাথা এবং ঘাড় উপরের দিকে ওঠান।