মন ও শরীরকে শান্ত রাখতে এই উপায় সাহায্য করবে

 

  ক্যারিয়ারে এগিয়ে যেতে এবং ব্যক্তিগত জীবনে শান্তি পেতে, মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতি তাহলে খুব উপকারী প্রমাণিত হবে। মাত্র ১ মাস এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে হবে।

 মাইন্ডফুলনেস কী:

 মাইন্ডফুলনেস কী?  এটি ধ্যানের একটি সংক্ষিপ্ত রূপ। এতে প্রয়োজন মাত্র ৫ মিনিট।  প্রতিদিন এই পাঁচ মিনিট নিজের জন্য সময় বের করে ধ্যানে বসতে হবে।  এই সময়টি ঘুমনোর ঠিক আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বা সুবিধা অনুসারে যে কোনও সময় হতে পারে।

 পদ্ধতি :

 শান্ত হয়ে বস ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করে নিজের মন শান্ত করে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং নিজের নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিতে হবে।

   সোজা হয়ে বসে, শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট ভেতরে ঢোকাতে হবে আর শ্বাস ছাড়ার সময় পেট বাইরে করতে হবে।

নিজের চারপাশে হাওয়া, শক্তি, শব্দ অনুভব করতে হবে।  এর অর্থ হল নিজেকে শান্ত রাখা এবং চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে নিজের শ্বাসের উপর মনোযোগ হওয়া উচিৎ।

এভাবে তিন থেকে চার মিনিট করতে হবে।  এতে করে মন ও শরীর শান্ত থাকবে।  বিশেষ করে  সকালে এই ব্যায়ামটি করলে,তখন পুরো দিনটি খুব শান্ত এবং আরামদায়ক হয়। 

 সুবিধা:

 মন শান্ত থাকে।

  রাগ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

  সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে।

 শক্তির বিকাশ ঘটে।

  একাগ্রতা বাড়ে।