ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলেই তা আরও নানাবিধ সমস্যা তৈরি করতে শুরু করে। যদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে খাবার-দাবারে এই বিষয়গুলোর দিকে নজর দেওয়া জরুরী। এই ছোট ছোট বিষয়গুলো খেয়াল রাখলে নিজেকে সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে।
সুগার শেক :
মৌসুমে ঘরে এবং বাইরে অনেক ধরনের ম্যাঙ্গো শেক, ব্যানানা শেক, চিকু এবং স্ট্রবেরি শেক পাওয়া যায়। সুগার থাকলে এগুলো একেবারেই পান করবেন না, সেই সঙ্গে মিষ্টি লস্যি পানও এড়িয়ে চলুন।
ফলও কম :
আম, লিচু, তরমুজ ফল মনে রাখবেন যে এই ফলগুলিতে প্রাকৃতিক চিনি অর্থাৎ ফ্রুক্টোজ থাকে, যা খুব বেশি হলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এই ফলগুলি শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে খান।
প্যাকড জুস :
কোল্ড ড্রিংকস, প্যাক করা ফলের জুস পান করলে সুগার ট্রিগার হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বিকল্প:
মিষ্টি লস্যির পরিবর্তে লবণযুক্ত বাটার মিল্ক পান করুন। প্যাকেটজাত জুসের পরিবর্তে তাজা জুস পান করুন। খাবারের পর মিষ্টিতে গুড় বা ডার্ক চকলেট খেতে পারেন।
সকাল-সন্ধ্যা হাঁটাহাঁটি করতে পারেন বা কিছু যোগাসন করতে পারেন, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
No comments:
Post a Comment