গর্ভাবস্থায় কীভাবে পাওয়া যাবে ভিটামিন এ

 গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ খাওয়া মায়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।  অনেক খাবার থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।  শরীরে ঘাটতি থাকলে সাপ্লিমেন্টও ব্যবহার করা যেতে পারে। 

ভিটামিন এ লিভারে উপস্থিত একটি দ্রবণীয় ভিটামিন।  গর্ভের শিশুর বিকাশের জন্য এই ভিটামিন অপরিহার্য।  এর পাশাপাশি হাড়, হৃদপিণ্ড, কিডনি, চোখ ও শ্বাসতন্ত্রের বিকাশের জন্যও এর সেবন জরুরী। 

 গর্ভাবস্থায় কী কী জিনিস খাওয়া উচিৎ তা জেনে নেওয়া যাক 

 ভিটামিন এ-এর অন্যান্য উৎস:

পালং শাক :

 পালং শাকে অনেক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ এর ​​খুব ভালো উৎস হতে পারে।  আধা কাপ পালং শাকে প্রায় পাঁচশত এমসিজি ভিটামিন-এ থাকে।

 পেস্তা:

 ড্রাই ফ্রুট প্রেমী মহিলাদের জন্য এটি খুবই সুখবর হতে পারে, এক আউন্স পেস্তায় ৪ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে।

     দুধ:

এই সময়ে দুধ পান করলে অনেক পুষ্টি পূরণ করা যায়, তাই প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করতে হবে, এক কাপ দুধে ১৪৬ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে।

     ভ্যানিলা আইসক্রিম:

 ভ্যানিলা আইসক্রিমেও ভিটামিন-এ থাকে, এক কাপ আইসক্রিমে ২৭৫ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে, যদিও এই সময়ে আপনার সীমিত পরিমাণে আইসক্রিম খাওয়া উচিৎ।

     গাজর:

গাজর  স্যালাড আকারে খেতে পারেন, আধা কাপ কাঁচা গাজরে প্রায় ৪৫০ এমসিজি ভিটামিন-এ থাকে।

     কাঁচা আম:

 গর্ভাবস্থায় কাচা ও টক জিনিস খেতে বেশি ভালো লাগে, এমনটা হলে কাঁচা আম খেতে পারেন।  এছাড়াও ভিটামিন-এ রয়েছে, একটি আমে ১১০ এমসিজি ভিটামিন এ রয়েছে।

 গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

  প্রসবের পরে টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে স্বাভাবিক দৃষ্টিতে সাহায্য করতে পারে।

     ইমিউন ফাংশন শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা বজায় রাখে।

     শিশুর হাড়ের বিকাশে সাহায্য করে, সেইসাথে এপিথেলিয়াল টিস্যু গঠনে সাহায্য করে, যা অঙ্গের বিকাশে সহায়ক।