কীভাবে কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে?

 

প্রত্যেকের শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে।  একটি ভাল, অন্যটি খারাপ।  খারাপ কোলেস্টেরলের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।  খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পিছনে কারণ হল  পরিবর্তিত জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস।

 এছাড়া ব্যায়াম না করার কারণেও কোলেস্টেরল বেড়ে যায়।  আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

 সপ্তাহে ৩ বার ডিম খান:

ডিম খেলেও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।  তবে বেশিরভাগ মানুষই বিশ্বাস করেন যে ডিমের হলুদ অংশ খাওয়া উচিৎ নয়।   সপ্তাহে ৩ বার ডিম খেতে পারেন, কিন্তু হলুদ অংশ খাবেন না।

 মাছ:

এছাড়া মাছ খেলে বেড়ে যাওয়া কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে আসে।  মাছ পুষ্টিগুণে ভরপুর, যার কারণে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।  এক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমে।

  গোটা শস্য :

  খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।   কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি থেকেও রক্ষা পাবেন।  এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবুজ শাকসবজি রাখতে ভুলবেন না।