আজ আমরা আপনাকে এমন ৫-টি জিনিস সম্পর্কে বলব, যা আপনার যৌবনে করা এড়ানো উচিৎ

 

 আজকের করা কিছু ভুল আপনাকে ভবিষ্যতে ঝামেলায় ফেলতে  পারে। একই জিনিস হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সাথেও সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সে কোনও খারাপ জীবনযাত্রা এবং ডায়েট অনুসরণ করেন তবে পরে তারা আপনাকে বুলিং ব্যাধি, বুকে ব্যথা বা এমনকি হার্ট অ্যাটাকের শিকার করতে পারে। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন ৫-টি জিনিস সম্পর্কে বলব, যা আপনার যৌবনে করা এড়ানো উচিৎ।

১. দুর্বল ওরাল কেয়ার

আপনার ডেন্টাল কেয়ার আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত তা জেনে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, যারা ফ্লসিং এড়ায় তাদের প্যারিয়োডিয়েন্টাল রোগ হয়। মাড়ির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির ঝুঁকি বেশি থাকে। পর্যায়কালীন রোগ আপনার শরীরে প্রদাহ এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রদাহের চিহ্নকে বাড়িয়ে তোলে যা হৃদরোগের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। তাই আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য, ঘন ঘন ব্রাশ করবেন না এবং ফ্লসিং সম্পর্কে ভুলবেন না।

২.  বেশি চাপ নেওয়া

 উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কিত সমস্যা এবং খুব বেশি রাগের কারণ হতে পারে। বিশেষত যখন আপনি এটি সময়ের সাথে বাড়তে দিন। আসলে, দীর্ঘায়িত চাপের কারণে উচ্চ মাত্রায় কর্টিসল আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট শিখতে হবে, যোগব্যায়াম করা উচিত এবং মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করা উচিৎ।

৩.  শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস

 স্বাস্থ্যের দিক থেকে এই বিবৃতিটি ১০০ শতাংশ সঠিক। যে লোকেরা বসে বেশি সময় ব্যয় করেন, তাদের হৃদরোগজনিত রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। আসলে, বসার সাথে সাথে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বিঘ্নিত হয় এবং ধমনীগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, যা হৃদয়কে চাপ দেয়। অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৫ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৪ শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। তাই চেষ্টা করুন যে আপনার যদি ডেস্ক জবও থাকে, তবে বাকি সময়গুলিতে চলমান ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি করে অংশ নিন।

৪.ফলমূল এবং শাকসব্জি উপেক্ষা করা

 যদি আপনি খুব কম ফল এবং শাকসব্জী খান তবে সাবধান। ২০১৪ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে দিনে মাত্র পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার ফলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। একই সময়ে, যারা খাবারগুলিতে ফল এবং শাকসব্জি কম রাখেন তারা সহজেই স্থূলত্ব এবং রক্তচাপ সম্পর্কিত রোগগুলি ধরেন, যা হৃদরোগকে ট্রিগার করতে কাজ করে।

৫.ধূমপান এবং গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণ

 ধূমপান সর্বদা হৃদরোগের জন্য ক্ষতিকারক। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরী। এটি মদ পান করা বা সিগারেট খাওয়ার বিষয়েই হোক না কেন, এটি প্রতিটি উপায়ে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি দ্রুত বাড়িয়ে তোলে। একই সময়ে, মহিলাদের দ্বারা গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণও হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আসলে, ওরাল গর্ভনিরোধক বড়িগুলি গ্রহণ করা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অনেক লোকের মধ্যে স্থূলত্বকেও ট্রিগার করতে পারে। তাই গর্ভনিরোধক বড়ি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

 আপনি হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে কার্ডিও ব্যায়ামেরও সাহায্য নিতে পারেন যা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। একই সঙ্গে আপনার চাপও কমে যায়। দ্বিতীয়টি হ'ল চিনি, লবণ এবং খাবারে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাস করা, যা কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন।