ওজন হ্রাস করতে প্রয়োজন এই ৫টি বিষয়ে বিশেষ যত্ন

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য জীবনযাত্রার উন্নতির প্রয়োজন। অবিচ্ছিন্ন ওজন কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনার পাশাপাশি আপনার একটি টেকসই পদ্ধতিরও প্রয়োজন।

১.ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া

ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে পুষ্টিকর এবং ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া উচিৎ। তাজা শাকসবজি এবং ফল ব্যবহার করুন এবং যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজড এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। নারকেল, সরিষা, জলপাই রান্না করার মতো স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন। আপনি যখনই জাঙ্ক ফুড বা আপনার পছন্দের খাবার খেতে চান, বাইরে খাওয়ার পরিবর্তে ঘরে রান্না করুন।

২.কম এবং আস্তে আস্তে খান, এবং খাওয়ার

সময় সঠিকভাবে চিবান। আপনি ক্ষুধা বোধ করেন মাত্র অর্ধেক পরিমাণ খাওয়া। যদি আপনি মিষ্টি খাচ্ছেন, তবে এটি কেবল অল্প পরিমাণে নিন।

৩.অনুশীলন এবং শারীরিকভাবে সচেতনতা

যদি আপনি দিন জুড়ে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, তবে এমনকি দিনে এক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করা ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল ফলাফল দেয় না। একদিনে ১০,০০০ টি পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

৪.স্ট্রেসকে দূরে রাখুন।আপনি

যদি স্ট্রেস নেন তবে ওজন কমবে না। স্ট্রেস কর্টিসলের প্রক্ষেপণ বাড়াতে পারে। উচ্চ মাত্রার কর্টিসল ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে। ধ্যান, অনুশীলন, গান শোনার জন্য, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং স্বচ্ছন্দ ঘুম কর্টিসল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

৫.প্রয়োজনীয় ঘুম:

কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধের জন্যও ভাল ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি ভাল ঘুম না করে থাকেন তবে আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। প্রতি রাতে ছয় থেকে আট ঘন্টা ভাল ঘুম পান এবং আপনি যদি এটি করতে সক্ষম না হন তবে এতে মনোযোগ দিন।