ক্রিস্টিয়ানো রোনাল্ডো আবার ওল্ড ট্র্যাফোর্ডে গতির ঝড় তুলবেন। তার রান প্রতিপক্ষের ডিফেন্সকে নক করবে। ৩৬ বছর বয়সী রোনাল্ডো এখনও ২৬ বছরের যুবকের মতো দৌড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। এটা কিভাবে সম্ভব?
এই রহস্যের উত্তর লুকিয়ে আছে রোনাল্ডোর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে। তারুণ্য ধরে রেখেছেন পর্তুগিজ রাজা।
রিয়াল মাদ্রিদের হয়ে খেলার পর থেকে রোনাল্ডো নিজের ডায়েটিশিয়ান ছিলেন। তার মতে, রোনাল্ডো দিনে ছয় রকম খান।
সেই খাবারে প্রচুর প্রোটিন, শস্য থাকে। রোনাল্ডো খুব কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। তিনি বললেন, “প্রতিদিন খাবার খান। ভাল বিষয়বস্তু রাখা গুরুত্বপূর্ণ। "
রোনাল্ডো কি খেতে পছন্দ করেন? সকালের খাবার জন্য তার পছন্দ হল পনির, চিজ, হ্যাম এবং দই। দুপুরের খাবারের আগে তিনি চিকেন এবং সালাদ খান। দুপুরের খাবারে র রোনাল্ডো টুনা মাছ, জলপাই, ডিম এবং টমেটো খায়।
রোনাল্ডো ডায়েটে থাকে ফল এবং অ্যাভোকাডো সহ রুটি। রাতের খাবারের আগে রোনাল্ডো মাছ এবং ফল খায়। ডিনারে মাংস এবং স্কুইড থাকে।
রোনাল্ডো অ্যালকোহল পান করেন না। তিনি প্রচুর জল পান করলেন। ইউরো কাপে তিনি স্পষ্ট করে দিয়েছিলেন যে তিনি কোল্ড ড্রিঙ্কস পছন্দ করেন না।
রোনাল্ডো কতক্ষণ ঘুমায়? তিনি দিনে সাড়ে সাত ঘণ্টা ঘুমাতেন। কিন্তু টানা অনেকক্ষণ ঘুমান না। তিনি ৯০ মিনিট করে দিনে পাঁচবার ঘুমান।
খেলা না থাকলে রোনাল্ডো নিজের মতো করে অনুশীলন চালিয়ে যান। শরীর ফিট রাখার জন্য তিনি বারবার ব্যায়াম করেন।
রোনাল্ডো সারা দিন তিন থেকে চার ঘণ্টা ব্যায়াম করেন। জিমে ২৫-৩০ মিনিটের জন্য কার্ডিও করুন। তিনি দ্রুত দৌড়ানো এবং ভারী ওজন তোলার মতো ব্যায়ামও করেন।
রোনাল্ডো তার শরীরে মাত্র সাত শতাংশ চর্বি রয়েছে। তার শরীরের ৫০ শতাংশ পেশী। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ১৪ বছরের কম বয়সী একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে তার একই পারফরম্যান্স ছিল।
No comments:
Post a Comment