রাতে নিশ্চিত ঘুমোতে ডায়েট থেকে বাদ দিন এগুলো

 

 রাতে একটি ভাল ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  ঘুম ভাল ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতার সাথে যুক্ত।

 ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়ায়, পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা যেমন হৃদরোগ, কিডনি রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি করতে পারে।  একটি দুর্বল রাতের ঘুম আপনার দৈনন্দিন স্বাভাবিক কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাই রাতের ঘুমের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  যদি আপনিও রাতে ঘুমান না, তাহলে প্রথমে আপনার ডায়েট থেকে কিছু জিনিস বাদ দিন।  পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য আপনার ডায়েট অনেকাংশে দায়ী।  আপনিও যদি শান্তিতে ঘুমাতে চান, তাহলে অবিলম্বে খাদ্য থেকে এই পাঁচটি খাবার বাদ দিন।

 ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন:

 ভারী খাবার আপনাকে রাতে ঘুমাতে পারে।  ভারী খাবার হজম হতে সময় নেয়, যা গ্যাস এবং বদহজম হতে পারে।  রাতে পনিরবার্গার, ভাজা, চর্বি সমৃদ্ধ, পনির এবং ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

 জল সমৃদ্ধ খাবার আপনার ঘুম নষ্ট করে:

 রাতে জল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।  বাথরুমে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রায়ই ঘুম থেকে জেগে উঠতে হয়।  রাতে বেশি সেলারি, তরমুজ এবং শসা খাবেন না।

 ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন:

 চা এবং সোডা সাধারণত ক্যাফিনযুক্ত, রাতে সেগুলি খাবেন না।  এস্প্রেসো, কফি বা চকলেট সম্বলিত কিছু আইসক্রিম এবং ডেজার্ট ভালো ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

 আপনি যদি রাতে ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে খুব বেশি চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।  মিষ্টি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।  আপনার চিনি রাতে বাড়তে পারে।  রাতে চিনিযুক্ত সিরিয়াল, মিষ্টি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।

 এসিডিক খাবার এড়িয়ে চলুন:

 

 রাতে সাইট্রাস ফলের রস, কাঁচা পেঁয়াজ, সাদা ওয়াইন এবং টমেটো সসের মতো জিনিস এড়িয়ে চলুন।