নিউজ ডেস্ক : মহিলারা তাদের ডায়েটে যথাযথ মনোযোগ দেয় না, যার কারণে তাদের দেহে অনেক পুষ্টির ঘাটতি শুরু হয়। বয়সের সাথে মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি ঝামেলা শুরু করে। ক্যালসিয়ামের অভাবে তাদের হাড় দুর্বল হতে থাকে। ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে অনেকগুলি রোগ যেমন পেশীতে ব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, পিরিয়ড সমস্যা এবং দাঁত ব্যথা হওয়া তাদের বিরক্ত করে।
আমাদের দেহে হাড় এবং দাঁতে ৯৯ শতাংশ ক্যালসিয়াম এবং রক্ত এবং পেশীগুলিতে ১ শতাংশ ক্যালসিয়াম থাকে। দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সেরা ডায়েট প্রয়োজন। মহিলাদের ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যাতে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে পারে।
ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস:
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, এমন খাবার চয়ন করুন, যেখানে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। দুধ, ব্রকলি এবং তোফু হ'ল ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
তিল খান। এক চা চামচ তিলের মধ্যে প্রায় ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি তিলের বীজ সালাদ, খাবার বা স্যুপে যোগ করে ব্যবহার করতে পারেন।
জিরা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক চা চামচ জিরা মিশিয়ে নিন এবং ফিল্টারিংয়ের পরে এটি পান করুন। দিনে ২-৪ বার এটি পান করে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারে।
বাদাম ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে। আপনি দুধের সাথে বাদামও খেতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি এবং মটরশুটি দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে, এগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবে।
যদি আপনি নন-ভেজ ব্যবহার করেন তবে আপনি সালমন, টুনা, ম্যাকরেল এবং মাছ খেতে পারেন।
আপনি যদি ফলের মধ্যে প্রতিদিন ২ কমলা খান তবে এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে।
No comments:
Post a Comment