: আপনি যদি ধ্যান শুরু করতে চান তবে এটি কীভাবে শুরু করবেন তা নিয়ে নিশ্চিত নন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি ধ্যান করতে জপমালা অর্থাৎ মণিমালা ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যান করার মাধ্যমে আমরা অনেক স্বাস্থ্য উপকার পেয়ে থাকি, যার মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস, ভাল ঘুম, স্বাভাবিক রক্তচাপ ইত্যাদি রয়েছে । ধ্যান একটি খুব সহজ প্রক্রিয়া, কিন্তু মানুষ শুরুতে অসুবিধার সম্মুখীন হয়। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনি জপমালার সাহায্যে ধ্যান করতে পারেন। যা আপনার ধ্যান করা সহজ করে দেবে। আসুন জেনে নিই কীভাবে জপমালার সহায়তায় ধ্যান করা হয়।
জপমালা বা মণিমালার সাহায্যে ধ্যান করার জন্য , আপনি নিম্নলিখিত ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সবার আগে, কোমরটি সোজা করে আরামদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় একটি আসনে বসুন।
এর পরে, জপমালার গুরু পুঁতির পরবর্তী জপমালা (বৃহত্তম পুঁতি) ধরে রাখুন।
পুঁতিটি এমনভাবে ধরে রাখুন যাতে পরবর্তী পুঁতিটি ধরা সহজ হয়।
কিছু লোক মাঝের আঙুল বা তালুর সাহায্যে পুঁতিটি ধরে।
এবার প্রথম পুঁতিটি ধরে রাখুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। পূর্ণ নিঃশ্বাসের অর্থ শ্বাস নিঃশ্বাসিত এবং নিঃশ্বাসিত হয়।
এখন এর পরে দ্বিতীয় পুঁতিতে যান এবং তারপরে একটি গভীর এবং পুরো নিঃশ্বাস নিন।
এটি করার সময়, গুরু জপমালা পর্যন্ত শ্বাস নিন এবং এটি ছেড়ে দিন।
শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাসের প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
আপনি যদি এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে গুরু জপমালা পরে জপমালা দিয়ে একটি নতুন চক্র শুরু করুন।
No comments:
Post a Comment