: আজকাল মানুষের মধ্যে ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা অনেক বেড়েছে। গাউট অনেকটা বাতের মতো। যা রক্তের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেশি হয়ে গেলে বিকাশ ঘটে। এতে পা, আঙ্গুল এবং জয়েন্টগুলিতে স্ফটিকগুলি গঠিত হয়, যার কারণে ব্যথা এবং ফোলা সমস্যা শুরু হয়। ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধি পেলে লোকেরা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে তবে প্রায়শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে উপেক্ষা করে। আসলে, আপনি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সহ বর্ধিত ইউরিক অ্যাসিডকে অনেকাংশে পরিবর্তন করতে পারবেন। ইউরিক অ্যাসিড হ্রাস গাউটের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে কীভাবে আপনি ইউরিক অ্যাসিড হ্রাস করতে পারবেন তা জেনে নিন।
ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে কী করবেন ?
১- লো-পিউরিনযুক্ত খাবার খান- সবার আগে আপনার উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবারের পরিবর্তে লো-পিউরিন খাবার খাওয়া উচিৎ। এটির সাহায্যে আপনি ইউরিক অ্যাসিডের স্তর হ্রাস করতে পারেন। আপনার ডায়েটে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন চিনাবাদাম মাখন এবং বাদাম, ফল এবং শাকসবজি, কফি, আস্ত শস্য, চাল এবং আলু অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।
২- ওজন কম রাখুন- ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ওজন কম রাখা খুব জরুরি। স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন গাউট শিখার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন বৃদ্ধি গাউট হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন বৃদ্ধি বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়। যা হার্ট, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৩- চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন- ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে রাখতে অ্যালকোহল এবং মিষ্টি পানীয় কম পান করুন। সোডা, কোল্ড ড্রিঙ্কের মতো চিনিযুক্ত রস গাউটের ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলিতে ক্যালোরি বেশি। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সমস্যা হতে পারে।
No comments:
Post a Comment