মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য তাদের ডায়েট

   

  নিজস্ব প্রতিনিধি, কলকাতা ২৭ মার্চ :-মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য তাদের ডায়েট উপেক্ষা করা উচিৎ নয়,জানুন কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে! 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মহিলাদের সুস্বাস্থ্য কেবল তাদের জন্যই নয় তাদের পরিবারের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। মহিলারা যদি সুস্থ থাকেন তবে তাদের পরিবারও সুস্থ থাকবে। মহিলাদের বেশি পুষ্টির প্রয়োজন কারণ বয়সের সাথে তাদের দেহে অনেক পরিবর্তন হয়। মহিলাদের বয়সের প্রতিটি পর্যায়ে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম জাতীয় পুষ্টি প্রয়োজন। আসুন আমাদের কী কী বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন এবং কীভাবে এদের ঘাটতি পূরণ করা যায় তা জেনে নেওয়া যাক।

ফলিক অ্যাসিড:

মহিলাদের ঋতুস্রাবের সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় জিনিস হল ফলিক অ্যাসিড। ফলিক অ্যাসিড মহিলাদের হতাশা এবং মাইগ্রেনের সমস্যা থেকে রক্ষা করে। ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি মেটাতে মহিলাদের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসব্জী, অ্যাভোকাডো, শুকনো মটরশুটি, বাদাম, মটর, ব্রোকলি, সাইট্রাস ফল এবং ডাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

আয়রন খুব গুরুত্বপূর্ণ:

মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি হয়। আয়রনের ঘাটতি কেবল ক্লান্তিই নয়, তন্দ্রাও বাড়ায়। গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের দেহে রক্তের ঘাটতি থাকে, যার জন্য তাদের আরও আয়রনের প্রয়োজন হয়। এই সময়ের মধ্যে, মহিলাদের পালং শাক, ভাত, কিডনি বিন, টমেটো, ব্রকলি, ডুমুর, আখরোট, বাদাম-কাজু, কিসমিস, খেজুর এবং সাদা ছোলা খাওয়া উচিৎ।

ফাইবার রোগগুলি দূর করবে:

হজম প্রক্রিয়া সুস্থ রাখতে ফাইবার খুব গুরুত্বপূর্ণ। ১৯ বছর থেকে ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ২৫ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিৎ। ফাইবারের ব্যবহার কেবল হজমে উন্নতি করবে না তবে টাইপ -২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করবে। ফাইবারের জন্য আপনি আপেল, আখরোট, ব্রাউন রাইস, পালং শাক, মিষ্টি কর্ন, ব্রোকলি, গাজর ইত্যাদি খেতে পারেন।

ভিটামিনগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ:

মহিলাদের ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের ডায়েটে পেপারিকা, পেয়ারা, কমলা, ব্রোকলি এবং স্ট্রবেরি খাওয়া উচিৎ। ডিমের কুসুম, টুনা ফিশ এবং ক্যাটফিশেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে।

প্রোটিন:

প্রোটিন আমাদের দেহের সবচেয়ে বড় প্রয়োজন। একজন মহিলার দিনে প্রায় ৪৫ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। প্রোটিন শুধু হাড়কেই মজবুত করে না অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষাও করে। আপনার ডায়েটে আপনার মুরগির মাংস, লাল মাংস, মাছ, কাজু এবং বাদাম খাওয়া উচিৎ আপনার শরীর এই জিনিসগুলি থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাবে।